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おならの臭い対策に良い食べ物!改善できる薬やサプリメントはある?

      2017/04/25

生きている以上おならが出てしまうのは仕方のないことなんです。おならは、含まれるガスにより臭いが出るか出ないかが決まってきます。クサイにおならには硫化寿司そやインドカール、スカトールという成分が入っていて、腸内の健康状態が良くないときのガスになります。臭いおならが出ているときは、腸内環境が良くない状態になっている可能性があります。

それでは、おならの臭い対策の紹介をしていきたいと思います。

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おならの臭い対策は?

おならが臭くなる原因は4つあります。

1.食べ物が偏っている
腸内環境が崩れる原因として1番多いのは食べ物です。お肉ばかり食べてしまったり、にんにくやニラが多い食事をしたり、油っぽいものを取りすぎたり、偏った食事をしていると体には良くないので、バランスの良い食事を心がけましょう。

2.ストレス
ストレスがおならに影響していることって結構多いですよね。臭いの気にしすぎもストレスとなり、臭いが増えることもありますし、ストレスが増えてくると胃腸の働きが悪くなることもあります。胃腸の動きが悪くなると、有害なガスが腸内に溜まり、臭いがきつくなってしまうんです。

3.便秘
便が腸内に大量に詰まっていると腸の働きが悪くなり、便だけでなく、ガスも腸内にたまります。すると、たまったガスを放出するために、おならの回数が増え、さらに、腸内にたまったせいで、発酵されたガスとなるため、臭いがきつくなります。

4.病気
慢性胃炎や過敏性腸症候群などは、ガスが溜まりやすい病気で、おならが多く出ます。

原因によって対策方法が変わるので、原因を探るのも忘れずに!
原因がわかったら次は対策法です。

1.食べ物

食べ物に偏りがあると感じているのであれば、腸に良い食べ物を食べることも大切ですし、臭いがきつくなる食べ物は避ける必要があります。
食べ物については次の章で詳しく書いているのでそちらも参考にして下さいね。

2.ストレス

最近ストレスが多いと感じているのであれば、ストレス発散の方法を感がなければいけませんね。お風呂に入りリラックスをしたり、スポーツや好きなことに時間を費やす、カラオケにいったり、散歩やストレッチ、体を動かすことはストレス解消になります。

3.便秘

便秘の場合は、便秘を解消するのが1番です。便秘解消には、食物繊維が多い食べ物、さつまいも、じゃがいも、納豆、ヨーグルト、乳酸飲料、バナナを取り入れていくことをおすすめします。
便秘薬で一度スッキリしてしまうのもおならの臭い対策としては効果的です。

4.病気

慢性胃炎や大腸がんの場合は、その病気そのものを治療する必要があり、自力ではどうにもならないので、病気の治療を優先してください。
過敏性腸症候群は、精神的なストレスにより、下痢や便秘を繰り返したり、下痢がずっと続いたり、腸内環境が悪くなりガスが溜まりやすくなります。この病気に対する根本的な治療法はなく、うまくストレスと付き合っていくしかありません。

おならの臭い対策ができる食べ物

・海藻類

めかぶ、昆布、もずく特有のヌルヌルには、アルギン酸が含まれます。アルギン酸は、便秘や大腸がん予防に効果があると言われているため、臭い対策に有効なんです。

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・ニンジンの葉

ニンジンの葉は、消臭効果があります。ニンジンの葉がある場合は、捨てずにお茶にして飲んでみてください。

作り方

①ニンジンの生葉を洗います。
②1習慣程度陰干しします。
③②を細かく刻めば完成です。

市販品のものでも大丈夫です。

・ココア

ここ最近、注目されているのが、ココアです。
ココアには、カカオポリフェノールやリグニンが含まれていて、リグニンは食物繊維のことで、ココアの半分に含まれています。リグニンは、食物繊維により便を押す作用とポリフェノールで町内の善玉菌を増やす作用があり、この二つの性分により腸内環境を整えて行きます。

そのため、ココアを飲む人と飲まない人では、腸内のビフィズス菌が5倍も違い善玉菌の数が多くなります。

ココアが飲めるのであれば、1日1杯ココアを飲むようにしてください。

・カテキン

カテキンといえば、緑茶ですよね。カテキンには、おならの臭いに効果があるんです。
何故、カテキンがおならの臭いに有効なのかというと、カテキンは胃酸では分解されることがなく、腸まで届きます。そのため、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えます。その結果、臭い抑えることができるんです。

・オリゴ糖

善玉菌であるビフィズス菌の好物となるオリゴ糖を体内に取り込めば、善玉菌が増え、おならの臭い対策になります。
悪玉菌は、オリゴ糖を食べることができないため、臭いの原因となる悪玉菌の勢いを抑えることもできます。
オリゴ糖が含まれる食材は、バナナやはちみつ、大豆製品、ごぼうなどです。
効率よくオリゴ糖をとる方法ではこんなものもあります。



サプリメントでも対策ができる?

おすすめのサプリメントは、食物繊維たっぷりのモリンガです。
モリンガとは、インド原産でアフリカやフィリピンなどの亜熱帯地域で生息している植物のことです。モリンガは、健康維持に必要な50種類以上の栄養素を持っているため、生命の木などと呼ばれています。

このモリンガには、食物繊維がごぼうの5倍、レタスの28倍も含まれているんです。
さらに、アミノ酸が黒酢の45倍、鉄分がプルーンの42倍、マグネシウムがゴーヤの26倍など豊富に栄養が含まれているので、肌の悩みや疲れ、ダイエット、便秘解消などの効果が期待できます。



まとめ

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おなら臭いには、腸内環境を整えることが大切です。食べ物に気をつけることはもちろんですが、早食いや不規則な生活も臭いの原因となります。食生活を変えるなら一緒に規則正しい生活にしてみてはいかがでしょう?





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